不出门就能轻松享“瘦”

夏天，是一个闷热的季节，很多时候会让人觉得很热，很讨厌。夏天出门要防晒，夏天出门要穿得清凉，身材不可避免要显露出来。但是担心自己的小肚腩？担心自己的小粗腿？担心自己的蝴蝶袖？别怕，10招居家减肥方法，让你在这个夏天清凉起来，美丽一夏。

据说韩国女人不进健身房也能保持苗条身材的绝招是在家务上花费8.5个小时。虽然调查显示中国女人平均每天只会花3.34个小时在家务上，但只要掌握了10种居家瘦身绝招，也能轻松燃脂，快速达到瘦身的效果哦。这是连健身教练都赞叹的居家减肥瘦身绝招，充分利用家中的工具吧，让你不出门就能轻松享“瘦”！

1、毛巾瘦腿操

坐在地毯上，并拢双腿向前伸。借助长毛巾，将毛巾套在脚心，用双手握住毛巾两端，保持挺直上身，慢慢拉高毛巾至最高处，保持动作不动30秒，然后慢慢匀速放低双腿。休息几秒，然后继续重复动作，反复做30次，这样可以有很好的瘦腿效果哦。

2、毛巾美颈操

将毛巾叠成拳头大小的毛巾球，用脖子和下颚夹住毛巾球，用力挤压10次，每次压紧动作维持8秒不动。反复练习几次。这样的小动作可以紧致颈部皮肤、修饰颈部线条，预防颈部皱纹，让颈部美美的。 ；

     3、抱枕转体操

     平躺于地毯上，把厚抱枕放到双膝下面，用小腿夹起抱枕后抬高双腿。夹紧抱枕分别向左侧和右侧做转体动作，要用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，但是不能让抱枕沾地。连续转体15次为一组，反复做三组动作。这样的动作能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪，能够达到瘦腿了瘦腰的效果哦。

     4、抱枕抬腿操

这是日本御宅族修饰腿部线条的绝招。看电视时保持大腿与小腿呈90度，将薄抱枕夹在小腿中间，缓缓抬高小腿至最高处，然后保持动作不动，但是注意不要让抱枕落地，动作要停留尽量长的时间，这样能有效燃烧小腿脂肪，达到美腿的效果哦。

5、矿泉水瓶练香肩

    分开双腿站立，挺直背部，双手各握紧一个装满水的矿泉水瓶。由下至上匀速抬高双臂至头顶，再匀速放下，连续做20次为一组，反复做三组。不要用大臂带动小臂运动，手腕不能弯，保持双臂的运动路线在身体的平行面内。还可以用双手反手握住矿泉水瓶来做提拉练习，有助于锻炼肩部线条。拥有迷人的双肩，展露女人的魅力。

     6、日式毛毯燃脂法

     将毛毯或毛巾卷折成圆柱形，平躺在地板上，将毛毯打横放在身下，使肩胛骨置于毛毯上。深呼气，握紧双手将双臂往头部方向伸直至最大限度，保持动作不动30秒，要注意手肘不能弯曲。深吸气，放下双臂。放松后再重复做动作几次。这个是日本流行的方式，能够快速燃烧，让身体快速瘦下来哦。

7、沙发燃脂操

用最放松舒服的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作，坚持做这个动作至自己感觉到累到不行的时候。利用大腿肌肉带动小腿运动。还可以侧身坐在沙发扶手上，保持挺直腰部以上的身体部位，屈膝，用左脚脚底抵住沙发侧面，大幅度上下摆动右腿1分钟。双腿轮流交替，各做20次。这样也可以起到快速瘦腿的效果！