抖一抖身体这处竟能延寿

抖一抖身体什么地方或能延寿呢？在现在的生活中，越来越多的人意识到养生的重要性，那么常见的养生运动有哪些呢？延寿的方法有什么呢？养生之道的精髓有哪些呢？下面我们一起来看看吧！

抖腿被人们视为一种不雅观的动作，他们常说，男抖穷，女抖贱，真的是这样吗？其实，抖腿的养生效果是极好的，来看看吧！

养生之道：常抖腿延年益寿

很多人生活中都有“抖腿”的习惯，这一动作常被视为“不雅”和缺乏修养，被人们避讳和反感。但凡事都有两面，对于老年人来说，抖腿却能促进血液循环，对养生大有裨益，建议更多的老人可以适当练习这个动作。

1、促血液循环，防止血栓

老年人体力受限，很少有机会到户外放松。长时间呆在房间里，轻则使肌肉松弛且弹性降低，下肢酸胀，身体倦怠乏力，重则会影响血液循环。

老年人本身血管硬化，肢体末梢血液循环不良，适当抖腿，能够很好地促进下肢血液流动，让其回流加快，防止肢体血栓和静脉曲张的形成;还能使肌肉、关节、韧带得到充分放松，维持并增强肌肉关节的活力。

2、练平衡，消疲劳

长期练习，可以增强老人的平衡能力，降低老人跌倒的风险。当困乏欲睡时，下肢抖动还能抵消一部分疲劳。

对老人来说，久坐还可能引发下肢深静脉血栓，当猛一站起时，血栓可能脱落，随静脉回流到心脏，再到达肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，经常抖抖腿，对预防栓塞也有很好的效果。

动作要领

抖腿的动作很简单，端坐于一把木椅上，双腿与椅子垂直，背部离开椅背，坐直，然后让双腿左上右下或左下右上的来回抖动，每次3—5分钟。

也可以边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面，然后将双腿前伸绷直，拉伸膝关节和韧带，臀部组织受到牵拉，恢复到久坐前的肌张力。随后站起来行走一阵，会感到放松和舒服。坐久了会导致腿麻，抖腿可以让下肢肌肉略微动一动，在一定程度上还能避免腿麻的现象。

需要注意的是，如果老年朋友坐在床上或沙发上，一定要移身到准备好的木椅上，因为床或沙发太软，会影响活动的幅度;抖腿时不要像平时一样跷着二郎腿，否则不起作用;久坐后抖腿会立刻见效，平时闲暇时也可以做此动作，长期坚持对下肢平衡大有裨益。

常用的养生运动有哪些？

1、面壁蹲墙

蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

2、散步跑步

古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。

现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。

散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。

3、自我按摩

自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。

操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。

①摩耳两平掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。早晚各一次，可强身祛病，益寿延年。此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即：用双手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次，或将两手食指各压在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。“鸣天鼓”时，自始至终要闭目养神，手法由轻至重，坚持下去，可收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病等功效。

②浴面先将手搓热，然后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒脑的作用。

③揉太阳以双拇指或食指分别吸定两侧太阳穴上，作小幅度的环旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织，作反复不间断地、有节律的轻柔缓和的回旋揉动。具有醒脑作用，并可治疗感冒、眼疾。

④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。

⑤搓手脚上肢内侧由上往下，外侧由下往上。下肢外侧由上往下，内侧由下往上，各3-5遍即可。有疏通经络，调和气血等保健作用。

⑥擦风池将双手搓热，后于颈项部风池、风府等处来回擦30次，有提神醒脑、治疗感冒、头痛及颈椎病的作用。

⑦擦肾俞两手掌紧按两侧腰部，由上而下擦至腰骶部，有温热感即可，有壮腰固肾的作用，可治疗腰痛、夜多小便等症。

⑧擦涌泉先将两手掌擦热，然后分别擦摩脚心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治疗神经衰弱、失眠症等。

4、呼吸

呼吸法较为复杂，要求呼吸、停顿、舌动、默念四种动作相互结合。常用的呼吸法有三种。

①轻轻闭口，以鼻呼吸，先行吸气，同时以意领气下达小腹，吸气后行呼吸停顿，然后再把气徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句的配合，先由三个字开始，以后逐渐增加，但最多不超过九个字为宜。词意要选择静松、美好、健康的内容，常用的如“自己静”、“通身松静”、“自己静坐好”、“内脏动、大脑静”、“坚持练功能健康”等等。默念要和呼吸舌动密切结合起来。以“自己静”三字为例，吸气时默念“自”字，停顿时默念“己”字，呼气时默念“静”字，其它类推。舌动是指舌的起落，舌动配合吸气时舌抵上腭，停顿时舌不动，呼气时舌随之落下。

②以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸气，不停顿，随之徐徐呼气，呼毕再行停顿，即：吸一呼-停。默念字句同第一种呼吸法，其配合为吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时默念剩余的字。舌动的配合为吸气时舌抵上腭，呼气时舌落下，停顿时舌不动。

③一般默念三个字为宜，用鼻呼吸，先吸气少许即停顿，用意将气引入小腹，同时默念第三个字，吸气毕，不停顿，即徐徐呼出，随之落舌，即：吸一停一吸一呼。

5、意念集中

①意守丹田法

内养功的丹田指脐下1.5寸的气海穴。意守时，可想象为一个球形体积，设在小腹内，或想象为以气海穴为圆心的一个圆面，设在小腹表面。不可拘泥分寸。

②意守膻中法

即意念默默回忆两乳之间以膻中穴为中心的一个圆形面积或意守剑突下的心窝区域。

③意守脚趾法

两眼轻闭，微露一线之光，意识随视线，注意脚趾。也可闭目，默默回忆脚趾形象。

随着社会的发展，现在越来越多的人都注重养生，养生运动有很多种，不同的养生方法效果也不同，当然这也要因人而异了！

结语：通过上文的介绍，你知道经常抖腿有什么好处了吗？在生活中，很多人都以后抖腿是一种影响美观的事情，其实，抖腿也有一定的养生功效，没事的时候，可以多抖抖腿，希望能够帮助到大家哦！